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眾所周知，心率是最直觀的生理指標，從常識來講，跑得越快，喘氣越急促，心跳得就越快，反之則呼吸平穩，心跳也較緩。但具體急是多急，緩是多緩呢？

根據現代田徑訓練理論，運動員在運動中的心率共分為以下五個區間：

其中，區間1-區間2屬于典型的有氧運動，此時有氧代謝供能的比例最大，適合燃脂減肥的效率最高。

區間3-區間4為在跑步訓練中屬于典型的速度訓練，從包括節奏跑和乳酸門檻跑，想在馬拉松比賽中取得好成績必備。

一旦心率超過90%，進入區間5，說明身體已經趨近極限，需要小心控制，心臟長時間在如此高的負荷下運轉有可能對身體造成損傷。

而這些隱藏在我們身體里的體能信號如今可以通過佩戴具有心率功能GPS運動腕表的方式來實現實時的監測。如百銳騰旗下的 S430和S630GPS運動手表都在系統內植入了這五檔心率的參考數值，同時手表還會根據你所輸入的身體信息及年齡來計算出相應的心率區間。跑者可以根據自己每次的訓練目標，直接“掛檔”，一旦心率低于區間下限或高于區間上限，手表會通過震動、聲音等方式提醒你調整速度，重回“正軌”。

這樣，通過心率表，跑者可以及時了解到自己的實時心率，從而進一步將訓練強度數據化，精確化，而不僅僅從累不累、喘不喘來判斷，避免經驗不足的跑者對身體感覺判斷的誤差，讓業余選手也可以提高訓練的精度和效率。

很多以馬拉松新手跑者遇到的訓練瓶頸，往往不是訓練量不夠，而是練得太多或是強度太大，身體來不及恢復。久而久之，疲勞漸漸積累，輕則影響訓練效果，無法完成既定的目標，重則導致傷痛，得不償失。

而通過心率手表的幫助，跑者在平時跑步的時候可以依據自己的心率數值完全地掌控訓練強度，在保證效率的同時避免訓練過度。

了解了這幾個不同的心率區間及其對應的強度范圍，跑者在跑步訓練中就可以根據不同的目的，通過心率監測功能，在跑步訓練的過程中始終把強度控制在合適的區間中，指導自己的具體訓練計劃，提高每次跑步的訓練效率。當然像百銳騰S430這樣的智能GPS運動手表還將心率檢測與具體的訓練計劃所結合形成了獨有的智能訓練，而這些顯然能讓入門跑者更快地走上正確的進階之路。

在接下來心率訓練全解析系列的第三篇，我們將進一步介紹兩種在指導跑步訓練時經常會涉及到的心率基準，并在此基礎上，具體指導跑友們在訓練中如何利用好心率運動手表。